SÉRIE:  O QUE COMER ANTES DE MALHAR?

Quanto tempo após as refeições eu devo treinar? 

Quem nunca ficou em dúvida sobre qual a hora certa de se alimentar antes do treino, o que deve ser consumido.

Pois bem aqui vamos nos ater apenas ao tempo da alimentação pré treino, o que comer virá nas próximas publicações.

Deixo claro que as informações a seguir são direcionadas apenas para praticantes de atividade física que não dependem de resultados como atletas de alto rendimento, aqui as informações são direcionadas para o público geral, não específico.

A alimentação antes do treino deve ser realizada entre uma ou uma hora e meia antes da atividade física, isso devido a necessidade orgânica natural da digestão de uma refeição leve.

Havendo se alimentado nesse período o organismo contará com um estoque de Glicogênio  (forma armazenada de carboidrato que o organismo comporta nos músculos e no fígado – essencial para um bom desempenho físico) para atender as necessidades do organismo durante a atividade física.

Se a refeição realizada for mais “pesada” espere um pouco mais para iniciar a atividade física, pois o organismo precisará de mais tempo para realizar a digestão dos alimentos.

Se seu horário de treino for a tarde, por exemplo, após o lanche ou da colação segue a orientação do tempo para refeição leve, porém se você treina após o desjejum, almoço ou jantar aguarde um tempo a mais, em torno de duas horas para iniciar a atividade física.

Acompanhem as publicações da Série: O que comer antes de malhar?

Até a próxima.