SÉRIE:  O QUE COMER ANTES DE MALHAR?

Quanto tempo após as refeições eu devo treinar? 

Quem nunca ficou em dúvida sobre qual a hora certa de se alimentar antes do treino, o que deve ser consumido.

Pois bem aqui vamos nos ater apenas ao tempo da alimentação pré treino, o que comer virá nas próximas publicações.

Deixo claro que as informações a seguir são direcionadas apenas para praticantes de atividade física que não dependem de resultados como atletas de alto rendimento, aqui as informações são direcionadas para o público geral, não específico.

A alimentação antes do treino deve ser realizada entre uma ou uma hora e meia antes da atividade física, isso devido a necessidade orgânica natural da digestão de uma refeição leve.

Havendo se alimentado nesse período o organismo contará com um estoque de Glicogênio  (forma armazenada de carboidrato que o organismo comporta nos músculos e no fígado – essencial para um bom desempenho físico) para atender as necessidades do organismo durante a atividade física.

Se a refeição realizada for mais “pesada” espere um pouco mais para iniciar a atividade física, pois o organismo precisará de mais tempo para realizar a digestão dos alimentos.

Se seu horário de treino for a tarde, por exemplo, após o lanche ou da colação segue a orientação do tempo para refeição leve, porém se você treina após o desjejum, almoço ou jantar aguarde um tempo a mais, em torno de duas horas para iniciar a atividade física.

Acompanhem as publicações da Série: O que comer antes de malhar?

Até a próxima.

O QUE COMER ANTES DE MALHAR?

Essa pergunta é recorrente, não basta apenas estabelecer um ponto e seguir em frente – como assim?  - fácil... não é uma receita de bolo, depende de cada indivíduo,  se esse está com a saúde em dia ou não.

Várias considerações devem ser feitas antes de responder a pergunta.

Sabemos que existem momentos ideais de ingestão de determinados nutrientes para um atleta, assim como restrições de nutrientes para uma pessoa com alguma patologia e que está praticando atividade física para melhorar o estado de saúde.

Vamos a um exemplo disso:

A sacarose beneficia atletas com o objetivo de ganha de massa muscular, porém também um atleta que possui diabetes pode ser altamente prejudicado. Como percebem cada caso é um caso.

Tudo deve ser levado em consideração, o indivíduo deve ser estudado, avaliado e logo após ser orientado com um plano alimentar adequado para atender as exigências orgânicas nutricionais que a atividade física escolhida requer.

Sabendo que existem considerações, farei novas publicações com informações sobre a alimentação que deve ser realizada antes  do treino.

A próxima publicação será sobre o consumo de carboidratos antes do treino por indivíduos sem nenhuma patologia.

Até a próxima.

SUGESTÕES PARA UMA PÁSCOA MAIS LIGHT

1. Avise seu marido, namorado, família e amigos que você deseja ganhar um ovo de chocolate meio amargo ou com mais cacau. 

Alguns estudos apontam que esse tipo de chocolate diminui o apetite e a compulsão por doce.

2. Quebre o ovo em vários pedaços (todos com cerca de 30 gramas) e coma só um por dia.

3. Coloque o chocolate na boca e deixe que derreta aos poucos.

4. Combine o seu pedaço de chocolate com castanhas ou frutas secas. A gordura boa ou as fibras diminuem o IG (índice glicêmico), reduzindo o poder do chocolate "engordar".

5. Ralar o chocolate e salpicar sobre frutas também é uma ótima opção, além de mais saudável.

6. Guarde o chocolate num pote fechado e dentro do armário. Longe dos olhos, você fica menos tentada a comer. Pegue apenas um pedacinho e procure deixar o outro apenas para o dia seguinte.

7. Leve o ovo para o trabalho e divida entre os amigos. Faça o mesmo com seus filhos, se estiverem acima do peso, incentive a levarem para a escola, assim distribuem entre os amigos. 

Não exagere, "queimar" toda a energia oferecida pelo chocolate demora e requer muito trabalho.