ANABOLIZANTE EM ALTA

Recebi a seguinte pergunta de uma  nova leitora do blog:

Dra., estou usando anabolizante tem uma semana, tenho vergonha das minhas pernas finas e do meu bumbum pequeno, será que isso funciona e pode me causar problemas de saúde?

M.J.P.

Serei bem direta, anabolizante funciona, isso é inquestionável, se não fosse assim para que usar.

Sabe-se que é o caminho mais curto para a tão sonhada aparência perfeita que cada um possui para si.

Tudo é lindo e fácil assim, então vamos usar anabolizantes e ficarmos perfeitos!

NÃO – AS COISAS NÃO SÃO SIMPLES ASSIM!

Em curto prazo o colesterol se desequilibra o LDL (ruim) aumenta e o HDL (bom) diminui. A chance de acidentes vasculares aumenta muito. Além de aumentar a pressão arterial, em alguns casos dependendo das doses e do tempo de consumo o coração acaba sofrendo hipertrofia, além de também haver o comprometimento de rins e fígado, esses que quando afetados ficam com suas funções extremamente comprometidas, já que a última fase da metabolização ocorre no fígado e muitas das vezes a intoxicação é inevitável.

M.J.P. em casos de mulheres como nós, se usarmos anabolizantes por um determinado tempo (cada mulher tem seu tempo) pode existir também alterações não só na aparência como  pelos no rosto, crescimento do clitóris entre outros, também pode gerar modificações  na personalidade como nervosismo, agressividade e alta competitividade, a testosterona é capaz de causar tudo isso, se não houver o cuidado adequado muitas das vezes essas alterações vão requerer cuidados médicos muito específicos para correção.

Até a próxima.

ExpoHealth 2013 - Congresso Brasileiro de Nutrição Esportiva

Evento que contou com um público ávido por novidades no ramo da Nutrição Esportiva e Estética... eu é claro estava lá, afinal de contas por paixão vamos sempre onde for preciso. Novidades para mim...? Não, não, tive o imenso prazer de saber que estou na "crista da onda" praticando o que há de melhor na nutrição esportiva e estética, muitos ficaram chocados com as informações que tiveram, afinal de contas esse evento falou a verdade nua e crua da realidade do planejamento alimentar esportivo, cada vez mais me convenço que estar antenada e sempre atualizada me fará cada vez mais apaixonada pelo que faço e meus pacientes é claro terão sempre o melhor para sua saúde e bem estar.

Muitos profissionais maravilhosos puderão compartilhar parte dos seus conhecimentos com o público, entre eles Ana Paula Pujol, a Musa da Nutrição Estética no Brasil, sua aula foi excelente, como sempre muito rica em conteúdo e com ensinamentos práticos maravilhosos. Além de uma profissional maravilhosa Ana é uma mulher muito simpática e receptiva, conversamos bastante e como não pudia deixar passar aprendi mais um pouquinho fora da aula. Como alguns sabem um dos motivos da minha escolha pela área Estética da Nutrição foi por causa de tê-la conhecido em em evento dois anos e meio atrás e ter ficado encantada, logo, esportiva e estética acabaram sendo muito mais que trabalho e sim um prazer.

Ana Paula Pujol

 O evento ainda contou uma feira onde grandes marcas do setor de suplementos esportivos puderão apresentar seus produtos e mostrar suas novidades.

 Tive a honra de apresentar minha pesquisa nesse evento, afinal de contas é muito importante ter uma pesquisa aceita em dois congressos, no início do ano no Ganepão e agora no Congresso Brasileiro de Nutrição Esportiva, ainda mais quando se trata de uma pesquisa tão específica como a que realizei na área.

Por lá apareceram campões de algumas categorias do fisiculturismo brasileiro,  é claro que não ia deixar esse momento sem "tietar" um pouquinho. Esse grupo de atletas é um exemplo de disciplina e determinação.

A organização do evento está de parabéns pela seleção dos profissionais que foram ministrar as aulas, o conteúdo além de interessante ficou prazeroso.
Agora resta esperar o próximo em 2014, espero que tudo seja ainda melhor;

O QUE SÃO PROBIÓTICOS, PREBIÓTICOS E SIMBIÓTICOS

Muitos produtos estão sendo apresentados no mercado como colaboradores do funcionamento intestinal, existem grandes marcas no mercado com produtos de pronta integra e até mesmo as farmácias de manipulação têm oferecido esses produtos.

É muito importante que a introdução desses alimentos e suplementos seja orientada por um nutricionista que dentro de um planejamento alimentar personalizado manterá o organismo bem nutrido oferecendo suporte nutricional adequado a uma necessidade individual.

Vamos agora esclarecer o que são probióticos, prebióticos e simbióticos, excelentes aliados para uma saúde intestinal adequada.

Probióticos: suplementos alimentares a base de microorganismos vivos, que afetam beneficamente o hospedeiro, promovendo o balanço da microflora intestinal.

São as bactérias benéficas propriamente ditas, que povoam nosso intestino, oferecidas tanto em forma de cápsulas, quanto adicionadas em bebidas prontas, como iogurtes e leites fermentados.

Prebióticos: são componentes dos alimentos que não são digeridos que estimulam a proliferação e a seleção das bactérias benéficas no intestino. Dessa forma afetam beneficamente o organismo. Os prébioticos mais utilizados são a inulina, oligossacarídeos, fruto oligossacarídeos (FOS);

Simbióticos - são suplementos que possuem em sua composição prebióticos e probióticos.

Ainda discutiremos mais sobre o assunto, esse post foi apenas para esclarecer suas definições e apresentações. Vale lembrar que existem produtos de diversas marcas com valores diferentes de cada composto, logo fica a critério de cada profissional escolher o produto a ser usado, não existe neste post qualquer interesse de divulgar marcas específicas, apenas foram expostas as mais vendidas no mercado.

Até o próximo post.

COLÁGENO NÃO FAZ EFEITO NEM É DIGERIDO! E o colágeno Hidrolisado?

Colágeno não faz efeito nem é digerido!

Essa frase está na cabeça de muitas pessoas, realmente o colágeno nativo é extremamente difícil de ser digerido, é altamente resistente.

Porém o Colágeno Hidrolisado é digerido facilmente, o processo de hidrolise é que permite essa mudança na situação.

O colágeno Hidrolisado contém 20 aminoácidos e o interessante é que possui 8 de 9 aminoácidos essenciais, existe a predominância da glicina, prolina e hidroxiprolina, além de ser acrescido de vitaminas e minerais (variando a quantidade de acordo com a marca do produto) essa composição permite que o produto seja considerado funcional:

Utilizado com efetividade em diversas situações. Alguns exemplos;

Contribui para uma pele mais saudável; Contribui para a firmeza dos músculos e da pele; Contribui para a reparação de lesões; Tem ação anti envelhecimento; Contribui para a saúde dos tendões, ossos e cartilagens; Auxilia no tratamento de fortalecimento de unhas e cabelos; Colabora no processo de emagrecimento; Entre outros.

Toda a contribuição do colágeno hidrolisado só é efetiva quando o produto é devidamente inserido em um planejamento alimentar correto e devidamente orientado.

O colágeno hidrolisado é um excelente produto, mas não é um produto detentor do poder de fazer milagres.

Procure um nutricionista e tenha uma vida alimentar saudável que garantirá principalmente saúde e de “brinde” benefícios estéticos consistentes.

Ainda falarei mais sobre esse assunto em postagens futuras, até a próxima.

ODEIO MINHA NUTRICIONISTA!

Odeio minha nutricionista... ela sempre tem razão!

Isso é fato – kkkk eu tenho sempre razão...

Depois de muito relutar e tentar a impossível missão de comer, comer, comer e não engordar e também não desenvolver nenhuma desordem na saúde e na aparência a nutricionista é consultada – excelente passo.

Após a consulta e cheia de informações novinhas  se inicia a execução do planejamento alimentar personalizado – mudanças foram feitas no comportamento, a força de vontade está movimentando a vida agora, as escolhas têm sido as corretas, mas nem tudo são flores;

Os amigos começam a chamar mais vezes para sair, eventos que antes não surgiam começaram a aparecer -  tudo bem vida social existe -  mas não burlou o planejamento, aguentou as piadinhas dos colegas pq nem a cervejinha foi aceita, a família disse “até quando isso vai durar?!”

Tudo mudou na alimentação, depois de enfrentar toda a maratona de mudanças e a falta de ajuda dos que estão próximos, quinze dias depois está de volta ao consultório.

A nutricionista pergunta?

Como está se sentindo? Sentiu alguma diferença após o inicio do planejamento alimentar?

A resposta.

Eu te odeio!!! Vc tinha razão funciona.

Os primeiros quatro quilos de pura gordura foram eliminados, os centímetros a menos já permitiu que colocasse um vestido que antes já não cabia – ganhou ainda mais ânimo – seguiu em frente.

A cada consulta que passa eu escuto.

Eu te odeio!... vc tem sempre razão... kkkkkkkkkkkkkk

Dois meses  se passaram resultados positivos, felicidade, nova vida, longe principalmente da depressão que havia se iniciado quando ganhou muito peso. Construção de uma nova vida!

Vale a pena ver isso acontecer...  vidas sendo mudadas para melhor...

Penso que ainda vou escutar essa frases muitas outras vezes.

Poder influenciar de forma positiva a vida das pessoas e ver os resultados diariamente me faz sentir cumpridora da minha missão.

Manutenção - Dieta Saudável

Confira abaixo 10 dicas para melhorar sua alimentação:

1 – Coma uma grande variedade de alimentos em porções reduzidas;

2 – Restrinja o consumo de maionese, manteiga, creme de leite, bacon, salame, mortadela e presunto;

3 – Aumente o consumo de fibras, ingerindo frutas, vegetais e leguminosas, como feijão, lentilha, soja, grão de bico. Dê preferência por leites desnatados;

4 – Restrinja o consumo de açúcar e doces;

5 – Use sal com moderação;

6 – Retire a pele do frango e a gordura aparente das carnes antes do preparo; Utilize sempre óleos de origem vegetal na preparação dos alimentos: óleo de canola, milho, girassol e soja;

7 – Evite o consumo de alimentos embutidos e enlatados: milho, ervilha, salsicha, presunto, salame, palmito, etc;

8 – Dê preferência aos alimentos assados, cozidos ou grelhados;

9 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros;

10 – Pratique atividades físicas no mínimo três vezes por semana e Beba água.

SÉRIE:  O QUE COMER ANTES DE MALHAR?

Quanto tempo após as refeições eu devo treinar? 

Quem nunca ficou em dúvida sobre qual a hora certa de se alimentar antes do treino, o que deve ser consumido.

Pois bem aqui vamos nos ater apenas ao tempo da alimentação pré treino, o que comer virá nas próximas publicações.

Deixo claro que as informações a seguir são direcionadas apenas para praticantes de atividade física que não dependem de resultados como atletas de alto rendimento, aqui as informações são direcionadas para o público geral, não específico.

A alimentação antes do treino deve ser realizada entre uma ou uma hora e meia antes da atividade física, isso devido a necessidade orgânica natural da digestão de uma refeição leve.

Havendo se alimentado nesse período o organismo contará com um estoque de Glicogênio  (forma armazenada de carboidrato que o organismo comporta nos músculos e no fígado – essencial para um bom desempenho físico) para atender as necessidades do organismo durante a atividade física.

Se a refeição realizada for mais “pesada” espere um pouco mais para iniciar a atividade física, pois o organismo precisará de mais tempo para realizar a digestão dos alimentos.

Se seu horário de treino for a tarde, por exemplo, após o lanche ou da colação segue a orientação do tempo para refeição leve, porém se você treina após o desjejum, almoço ou jantar aguarde um tempo a mais, em torno de duas horas para iniciar a atividade física.

Acompanhem as publicações da Série: O que comer antes de malhar?

Até a próxima.

O QUE COMER ANTES DE MALHAR?

Essa pergunta é recorrente, não basta apenas estabelecer um ponto e seguir em frente – como assim?  - fácil... não é uma receita de bolo, depende de cada indivíduo,  se esse está com a saúde em dia ou não.

Várias considerações devem ser feitas antes de responder a pergunta.

Sabemos que existem momentos ideais de ingestão de determinados nutrientes para um atleta, assim como restrições de nutrientes para uma pessoa com alguma patologia e que está praticando atividade física para melhorar o estado de saúde.

Vamos a um exemplo disso:

A sacarose beneficia atletas com o objetivo de ganha de massa muscular, porém também um atleta que possui diabetes pode ser altamente prejudicado. Como percebem cada caso é um caso.

Tudo deve ser levado em consideração, o indivíduo deve ser estudado, avaliado e logo após ser orientado com um plano alimentar adequado para atender as exigências orgânicas nutricionais que a atividade física escolhida requer.

Sabendo que existem considerações, farei novas publicações com informações sobre a alimentação que deve ser realizada antes  do treino.

A próxima publicação será sobre o consumo de carboidratos antes do treino por indivíduos sem nenhuma patologia.

Até a próxima.

SUGESTÕES PARA UMA PÁSCOA MAIS LIGHT

1. Avise seu marido, namorado, família e amigos que você deseja ganhar um ovo de chocolate meio amargo ou com mais cacau. 

Alguns estudos apontam que esse tipo de chocolate diminui o apetite e a compulsão por doce.

2. Quebre o ovo em vários pedaços (todos com cerca de 30 gramas) e coma só um por dia.

3. Coloque o chocolate na boca e deixe que derreta aos poucos.

4. Combine o seu pedaço de chocolate com castanhas ou frutas secas. A gordura boa ou as fibras diminuem o IG (índice glicêmico), reduzindo o poder do chocolate "engordar".

5. Ralar o chocolate e salpicar sobre frutas também é uma ótima opção, além de mais saudável.

6. Guarde o chocolate num pote fechado e dentro do armário. Longe dos olhos, você fica menos tentada a comer. Pegue apenas um pedacinho e procure deixar o outro apenas para o dia seguinte.

7. Leve o ovo para o trabalho e divida entre os amigos. Faça o mesmo com seus filhos, se estiverem acima do peso, incentive a levarem para a escola, assim distribuem entre os amigos. 

Não exagere, "queimar" toda a energia oferecida pelo chocolate demora e requer muito trabalho.