Fadiga e Treinamento Físico

Muitos praticantes de atividade física se queixam de fadiga muscular e muitas das vezes chegam a relatar um cansaço profundo em todo o corpo quando insistem no exercício, é possível que a nutrição ajude a evitar que isso ocorra, se isso se tratar apenas de uma alimentação fora do padrão adequado para o tipo de atividade física desenvolvida.

Ao adequar a alimentação se os acontecimentos continuarem os mesmo, outros fatores que não competem a nutrição podem estar afetando o bom funcionamento orgânico na prática de exercício físico.

A fadiga afeta muitos praticantes de atividade física, e os dois tipos mais comuns de fadiga se trata da periférica e da central, cada uma delas com características distintas mas que no decorrer do processo apresentam causas comuns.

A fadiga periferica está relacionada ao cansaço ou incapacidade muscular para realização da sua tarefa, pode ser ocasionada pela depleção nos níveis de glicogênio muscular, além da depleção de fosfocreatina e o acúmulo de prótons no musculo, não atinge todo o corpo, mas sim um grupo muscular.

Durante o exercício prolongado co intensidade moderada, o decréscimo nos níveis da glicose sanguínea, em função da depleção dos estoques de glicogênio é um dos fatores conhecidos por afetar o Sistema Nervoso Central (SNC) e ocasionar a fadiga central, além da possibilidade do percentual de triptofano estar maior que o de aminoácidos neutros, pois em  exercícios de longa duração, o organismo passa a utilizar os lipídeos como fonte de energia, fazendo com que o triptofano circule em grande quantidade na forma livre pela corrente sangüínea, quando existe grande quantidade circulante deste aminoácido, possivelmente ocorre uma maior síntese do neurotransmissor serotonina (já que o triptofano é um dos precursores da serotonina), um dos grandes responsáveis pela ocorrência da fadiga central.

Uma das formas de retardar ou evitar a fadiga muscular momentos antes de iniciar a atividade física é ingerir carboidrato antes da prática da atividade, a fim de evitar a queda nos níveis da glicose na corrente sanguínea, é muito importante não consumir proteína de origem animal  antes do exercício físico, pois aumenta o nível de triptofano circulante. O consumo de bebidas isotônicas cuja função é repor os sais perdidos pelo suor nos atletas e outras pessoas submetidas a esforço físico intenso, também é fundamental manter o aporte adequado de cálcio para o organismo.

O interessante para quem pratica atividade física é dar valor aos alimentos que consome em  quanlidade, quantidade  e o momento que serão consumidos, uma dieta balaneada além de intesificar os resultados desejados ajuda a manter o organismo em equilibrio.

A fadiga e as cãimbras estão associadas, a diminuição do glicogênio muscular, o acúmulo de fósforo em determinado local, a dimuição da fosfocreatina, diminuição da capacidade do músculo em absorver a glicose sanguinea que leva a dificuldade do funiconamento dos músculos, apartir do momento que esses eventos ocorrem surgem as dores musculares que, quando, não estão relacionadas a lesões musculares são chamadas de câimbras, logo percebe-se que eventos fisiológicos causam fadiga que por fim leva ao surgimento de dores, a formação do ácido lático é um dos eventos fisiológicos desse tipo de situação.

A prática da atividade física não deve deixar ser a "mocinha" para se tornar a  "vilã"  na  saúde das pessoas.

Por: Damylle Bueno